Muitas mulheres reclamam de fadiga durante a gestão e se perguntar como lidar com essa situação. Neste post, separamos algumas causas prováveis e também elencamos algumas para melhorar a sensação. Mas o mais importante a se dizer é: este post não tem a pretensão de substituir uma consulta médica. Por isso, ao sentir um desconforto procure seu médico para orientações adequadas e específicas para o seu caso.

De acordo com o Instituto Villamil (Parto Humanizado – Instituto Villamil), as principais causas são:

• Formação da placenta: durante o primeiro trimestre da gravidez, seu corpo está criando a placenta, um órgão fabricado especialmente para a gravidez que fornece ao bebê os nutrientes e o oxigênio necessários para o crescimento e o desenvolvimento. Portanto, é uma tarefa enorme que suga a energia do seu corpo.
• Hormônios: a fadiga da gravidez se deve em grande parte ao aumento da produção do hormônio progesterona. Dessa forma, as alterações hormonais podem causar transtornos de humor, e andar na montanha-russa emocional da gravidez pode ser cansativo.
• Aumento do suprimento de sangue: criar e bombear sangue extra para fornecer nutrientes e oxigênio ao bebê podem fazer você se sentir cansada.
• Outras mudanças físicas: o seu metabolismo está acelerado, sua frequência cardíaca está alta, o açúcar no sangue e a pressão arterial estão baixas e você está usando mais nutrientes e água – tudo isso pode cansá-la.
• Crescimento da barriga: seu bebê está crescendo e você está carregando mais peso do que no início da gravidez.
• Insônia e outros sintomas: o inchaço crescente, juntamente com os sintomas da gravidez, incluindo azia, dor nas costas e síndrome das pernas inquietas, podem tornar o sono mais difícil.
• Todas as mudanças relacionadas a ter um novo bebê: listas de compras, listas de afazeres, listas de nomes de bebês e outras decisões a serem tomadas, também podem estar lhe custando sono e energia.

Como lidar com a fadiga?

A fadiga é um sinal do seu corpo de que você precisa relaxar. Portanto, ouça-o e descanse o quanto precisar. Algumas dicas para ajudar são:

Pedir ajuda: Se você ainda não tem um filho em casa, aproveite esta chance para se concentrar inteiramente em cuidar de si mesma. Caso você já tem filhos, não é hora de ser uma supermãe. Deixe a louça esperar até mais tarde e tente não se preocupar em limpar constantemente. Escolha uma refeição saudável em vez de cozinhar às vezes, ou peça ao seu parceiro para assumir as tarefas de cozinha. Se você puder contratar alguém para fazer as tarefas domésticas para você, melhor. Delegue as atividades o quanto conseguir.

Opte por alimentos saudáveis: Focar em alimentos cheios de nutrientes ajudará a manter seus níveis de energia estáveis o dia todo. Siga as orientações para uma boa dieta e resista em pular refeições. Comer seis pequenas refeições em vez de três grandes pode manter o açúcar no sangue e a energia estáveis. Também ajudará a reduzir outros sintomas comuns da gravidez, como enjoo matinal e constipação.

Exercícios: Faça caminhadas leves, uma corrida lenta ao redor do quarteirão ou parque ou uma aula de ioga. Você não se sentirá apenas melhor, mas também dormirá melhor à noite.

Reforçamos, novamente, que apenas um médico poderá diagnosticar o seu caso. Consulte-se regularmente!